임신중기영양제 오메가3 고르는 방법 및 복용시기, 복용시간

 

#오메가3섭취시간 #오메가3EPA #오메가3DHA #오메가3

#임신중기영양제 #임산부식물성오메가3 #임산부영양제

#임산부오메가3 #임산부오메가3추천 #오메가3추천

임신중기부터 먹어야하는 영양제

오메가3

 

오늘은 임신 중기 14주부터 섭취해야하는

필수 영양제 오메가3에 대해 알아보려고 하는데요.

​

오메가3는 14주부 36주까지의 복용을 추천하는데요.

혈중 중성지질 개선 및 혈행 개선에 도움을 주고

태아의 두뇌 및 시각 발달,

조산 및 신생아 감기 합병증 감소에 영향을 주기 때문에

시기에 맞춰서 꼭 복용하기를 권장하고 있어요.

​

하지만 아무 오메가3를 먹기에는 걱정스럽잖아요.

아무래도 배 속에 있는 태아도 함께 먹을거니까요.

​

오메가3에는 EPA와 DHA 두가지 성분이 있는데요.

EPA와 DHA가 무엇인지 살짝 정보를 전달해볼게요.

---

 

오메가3 DHA

​

태아의 뇌와 안구 발달에 필요한 DHA

인간의 뇌는 77%의 수분으로 이루져있는데요.

그 다음으로 많이 차지하는게 11%의 지방이래요.

​

이 지방의 약 25% 정도가 오메가3로 이루어졌으며

특히 DHA의 비중이 압도적으로 높다고 해요.

​

그래서 임산부라면 DHA가 높은 오메가3를

추천하고는 한답니다.

---

 

오메가3 EPA

​

오메가3는 DHA로만 이루어진걸로 먹어도

충분하다고 알고 계시는 분들도 많은데요.

​

오메가3를 이루는 비중이 DHA가 높아야 좋은건 맞지만

EPA도 함께 구성되어 있어야 도움이 된다고 해요.

​

DHA를 이동하는데 EPA가 관여를 하기 때문인데요.

---

 

오메가3와 아토피

​

임산부가 오메가3를 복용해야 하는 또 다른 이유는

알러지와 아토피에도 관련된 연구 결과들이 있기

때문이라고 하는데요.

​

오메가3는 각종 면역 신호물질의 생성과

분비를 조절해주고 여러 염증 인자들의 생성 과정을

억제하는 기전을 가지고 있기 때문에

​

이러한 맥락에서 알러지와 아토피에 도움을 받는다고

볼 수 있다고 합니다.

---

 

오메가3가 임산부에게 주는 영향

​

많은 논문으로 입증된건 아니지만

산후우울증에도 도움이 된다고 하구요.

​

DHA가 신생아의 성숙한 수면 습관에도 도움을 줘서

엄마의 수면에도 도움을 줄 수 있다고 하고

​

자궁수축을 유발하는 프로스타글라딘을 조절해서

조산아나 체중미달아를 낳을 위험을 감소시킨대요.

---

 

오메가3는 식물성으로?

​

중금속, 환경호르몬 걱정이 많은 요즘

해조류, 식물성 오메가3를 먹어야 한다!는

광고들 많이 있죠?

​

해조류, 식물성으로 먹는다면 조금 더 안전한건 맞대요.

​

하지만 중금속 부분은 허가상 기준치가 다 있고,

그 기준치를 통과한 원료만 쓰게 되어있어요.

​

그래서 더 중요한건

원료사와 제조하는 제조사의 기술이래요.

​

제조사의 제조과정에 따라 같은 원료라도

오메가3의 산패는 차이가 날 수 있기 때문이랍니다.

 

출산이 다가오면 오메가3 복용을 멈춰야 한다?

​

이건 저도 들었던 이야기인데요.

출산이 임박하면 임산부는 오메가3를 먹으면 안된대요.

​

오메가3에 있는 EPA 성분이

출산 시에 지혈을 방해할 수 있기 때문이라는데요.

이 EPA를 11주간 꾸준히 2~3g씩 먹었을 때

출혈시간이 42% 증가했다는 연구결과가 있다고 해요.

​

하지만 이런 경우는 EPA 고함량 제품으로 매일 3~4알

섭취를 했을 때 충족되는 조건이라고 하는데요.

​

위에 말씀 드린 것처럼 DHA 함유량이 더 높은

오메가3를 적정량 꾸준히 드신다면 출산시 출혈과는

큰 상관이 없을거라는 연구결과도 있답니다.

​

하지만 임산부기에 조심해서 나쁠건 없잖아요.

32주부터는 복용을 멈추시는게 제일 안전할거 같아요.

---

 

임산부 추천 오메가3

​

임신준비중, 초기의 경우에는

DHA와 EPA가 조화롭게 이루어져있는 제품

​

임신중기, 말기의 경우네는

DHA 함유량이 높되 EPA가 일부로 이루어진 제품

​

이렇게 추천할 수 있을거 같아요.

---

 

오메가3 추천 복용시간

​

오메가3는 저녁 식사 후가 좋다고 해요.

이외에도 임신 기간 중 먹어야하는 영양제들은

​

오전 식사 전

유산균, 엽산, 철분

​

저녁 식사 후

오메가3, 칼슘

​

이렇게 복용하시는걸 추천합니다.

하지만 먹고 속이 안좋은 경우에는

유산균을 제외하곤 모두 식사 후에 드시는게 좋아요.

---

 

저도 곧 오메가3를 먹어야하는 시기가 다가와서

알아보다가 공유하면 좋을 거 같은 정보들을

채워왔는데 도움이 되었으면 좋겠네요 :)